高效10分钟减肥操 简单瘦身

工作忙，找借口。不想运动，假期可不能偷懒哦！现在开始瘦身塑型吧！给自己一个在今夏展露的机会，现在就开始行动吧！

想拥有名模般凹凸有致的完美身材？很多现代女性常常为自己的胸部下垂，臀部过肉，腰围过粗而烦恼，但又苦于没有大量的时间锻炼。

其实你需要的是针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。每天只需抽出10分钟，不需要任何健身工具，随时随地便可轻松瘦身塑型。

坚持2个月，你就能看到意想不到的惊人效果，不但能帮你塑造曼妙曲线，还可提高身体的健康指数。

运动方法：

此瘦身运动由胸部，腰部及臀部3大部分组成，每部分又分为3组。

每个动作重复10次，每做完一次站起身来，活动2秒之后再继续。

每3组结合起来为1套，每套动作重复3次，每套动作之间的间隔为30秒，3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。

1丰胸篇

A胸部整体

1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖跪地，保持上半身与地面平行。

2）臀部以下部位不动，弯曲肘部，使胸部尽量贴近地面。

以上动作重复10次

B胸部上方

1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。

2）保持膝盖至肩部呈一条直线，肘部夹紧胸部，支撑起上半身并尽量贴近地面。

以上动作重复10次。

C胸部下方

1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。

2）保持膝盖至肩部呈一条直线，并尽量贴近地面。

以上动作重复10次。

2瘦腰篇

A腰部整体

1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

2）仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。

以上动作重复10次。

B侧腰

1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

2）直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。

以上动作重复10次。

C腰部中间部位

1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

工作忙，找借口。不想运动，假期可不能偷懒哦！现在开始瘦身塑型吧！给自己一个在今夏展露的机会，现在就开始行动吧！

想拥有名模般凹凸有致的完美身材？很多现代女性常常为自己的胸部下垂，臀部过肉，腰围过粗而烦恼，但又苦于没有大量的时间锻炼。

其实你需要的是针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。每天只需抽出10分钟，不需要任何健身工具，随时随地便可轻松瘦身塑型。

坚持2个月，你就能看到意想不到的惊人效果，不但能帮你塑造曼妙曲线，还可提高身体的健康指数。

运动方法：

此瘦身运动由胸部，腰部及臀部3大部分组成，每部分又分为3组。

每个动作重复10次，每做完一次站起身来，活动2秒之后再继续。

每3组结合起来为1套，每套动作重复3次，每套动作之间的间隔为30秒，3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。

1丰胸篇

A胸部整体

1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖跪地，保持上半身与地面平行。

2）保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。

以上动作重复10次

3提臀瘦腿篇

A臀部+大腿

1）两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。

以上动作重复10次。

B臀部+大腿内侧

1）两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。

以上动作重复10次。

C臀部+大腿+脚踝

1）两腿打开与腰同宽，左腿向前迈出一步，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

2）身体重心放在左腿上，保持上半身笔直，左腿膝盖慢慢下压至90度，完成后再换右腿重复同样的动作。

以上动作重复10次。